Christmas Training
- Vuoi iniziare la nuova stagione con una marcia in più?
- Vuoi arrivare alla preparazione senza dover soffrire la fatica di primi carichi di allenamento?
- Credi sia importante dimostrare fin dai primi allenamenti tutto il tuo talento?
QUESTO INVERNO PROVA ANCHE TU IL PROGRAMMA CHRISTMAS TRAINING!
Non ti conosco e non so quanti anni hai, quale sia il tuo livello e la tua esperienza calcistica, ne quali siano i tuoi obiettivi personali, ma se utilizzerai il nostro metodo ti assicuro che avrai moltissimi vantaggi!
QUALI SONO I VANTAGGI DELL' ALLENAMENTO durante il periodo natalizio?
• Allenarsi durante le feste quando i tuoi amici sono fermi ti aiuterà a sviluppare la forza mentale, la disciplina, lo spirito di sacrificio e una forte motivazione. I grandi campioni ci insegnano che restare motivati ed essere rigorosi sono la chiave del successo!
• Sei meno stressato e hai uno stato mentale ottimale per apprendere e migliorare
• Le giornate sono più libere e hai maggiore possibilità di allenarti
• Inizi un nuovo anno più pronto, preparato e con una marcia in più
• Non perdi le abilità acquisite durante l’anno e le perfezioni
• Hai la possibilità di controllare più facilmente il peso in un periodo in cui si tende a mangiare di più
• Ti prepari ad affrontare la nuova stagione con una buona condizione fisica prevenendo allo stesso tempo gli infortuni.
PROGRAMMA DELLA SETTIMANA
GIORNO 1 – MATTINA:
- Esercizi di Mobilità articolare ed esercizi correttivi per la prevenzione degli infortuni
- Circuito di Core Stabilty ed equilibro
- Allenamento rapidità, agilità e velocità (Metodo SAQ)
- Esercizi per miglioramento delle abilità tecniche (dominio della palla, passaggio, ricezione, tiro in porta, dribbling ecc)
- Lavoro aerobico
- Stretching e postura
GIORNO 1 – POMERIGGIO:
- Esercizi tecnici sul passaggio e la ricezione attraverso figure geometriche
- Torelli e possessi palla/giochi di posizione
- Circuiti tecnici con tiro in porta
- 1 contro 1, situazioni di gioco e minipartite
GIORNO 2 – MATTINA:
- Riscaldamento mobilità e Core Stability
- Esercizi di forza funzionale per gli arti superiori e inferiori (utilizzo di TRX, elastici, carico naturali, palla medicinale, piccoli sovraccarichi
- Esercizi di forza esplosiva (cambi di direzione e balzi)
- Esercizi di Agility e velocità con le luci BlazePod
- Esercizi di tecnica e situazioni di gioco (situazioni, partite a tema e partita finale)
GIORNO 2 – POMERIGGIO:
- Esercizi tecnici sul passaggio e la ricezione attraverso figure geometriche
- Esercizi per il primo controllo e per la ricezione della palla nelle fase aerea attraverso l’utilizzo delle paretine
- Esercizi per il miglioramento della guida della palla e del dribbling
- Situazioni di gioco e minipartite
GIORNO 3 – MATTINA:
- Circuito di mobilità articolare e Core Stability
- Allenamento rapidità, agilità e velocità (Metodo SAQ)
- Esercizi tecnica calcistica
- Lavoro aerobico
- Stretching e postura
GIORNO 3 – POMERIGGIO
- Esercizi di tecnica a coppia
- Esercizi per migliorare il colpo di testa
- Esercizi di dominio della palla
- Esercizi di agility con stimoli visivi (BlazePod)
- Duelli 1 contro 1 con tiro in porta
- Tecnica del tiro al volo
GIORNO 4 – MATTINA:
- Esercizi mobilità articolare
- Test di velocità e di agilty con fotocellule e luci BlazeBod
- Esercizi per la tecnica di corsa
- Esercizi per migliorare la corsa specifica del calciatore (postura nell’accelerazione, decelerazione, cambi di direzione)
- Esercizi di tecnica e partite
GIORNO 4 – POMERIGGIO
- Esercizi per migliorare la postura nel duello difensivo
- Tecnica del palleggio
- Torello
- Sviluppi offensivi con tiro in porta
- Sfide sul tiro di precisione
- Mini partite 2 contro 2, 3 contro 3, partita a tema
GIORNO 5 – MATTINA:
- Allenamento della forza
- Lavoro aerobico
- Stretching e postura
GIORNO 5 – POMERIGGIO
- Calcio tennis
- Circuito tecnico con utilizzo BlazePod le cui stazioni allenano le diverse abilità tecniche
- Esercizi sul primo controllo con e senza paretine
- Sfida di tiri
- Torneo finale a squadre
ORARI E PREZZO
Da Lunedì 26 Dicembre a Venerdì 30 Dicembre mattina e pomeriggio
Prezzo di iscrizione a seduta: € 20,00
Programma di gruppo – Durata: 90 min – Orari da definire in privato: mattina e pomeriggio presso Sporting Club Ostiense – Via del Mare, 128, 00144 Roma RM
Non è obbligatorio venire tutta la settimana, scegli liberamente i giorni in cui partecipare.
Il programma prevede un costo di iscrizione di € 5.